有时候 ， 坐在哪里时间长了 ， 就会觉得腰酸背痛 ， 这个时候 ， 我们可以呀 ， 站起来扭动脖子 ， 做一做锻炼 ， 然后再继续工作 ， 从我们普通人角度来说 ， 所谓的锻炼就是扭扭脖子转转脖子 ， 然后舒展一下身体 ， 这样便可以觉得一身轻松 ， 但是从专业角度来说 ， 随便地扭动脖子也不是一件好事 ， 扭脖子应该怎么扭呢！
1、耸肩
把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。
2、单杠悬垂
双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 。
3、肩绕环
上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 。2组 ， 每组十几次 。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动 ， 眼视左后方；然后吸气时 ， 头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈 ， 左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈 ， 右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
6、“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取 ， 脖子向四面做环绕动作 ， 轻易造成颈椎扭伤 ， 因为这个动作对脖子来说 ， 属于非常规动作 。他建议做“米字形”颈部弯曲动作 ， 顺序如下：先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位” 。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒 。假如已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒适 ， 不要做令脖子不舒适的动作 。除了提高颈部肌肉的柔韧性外 ， 颈部肌肉的力量也要加强 。这个部位的力量练习有一些非凡的方法 ， 但对于普通人来说 ， 通常是通过练习颈部下方的斜方肌 ， 来达到加固颈部的功能 。假如一个人斜方肌弱 ， 就轻易含胸 ， 颈椎就处于前屈位 ， 轻易劳损 。
适当的扭动脖子是可以缓解疼痛的 ， 但是如果用不恰当的方式扭脖子很有可能会把脖子扭伤 ， 因此扭脖子也是一门艺术 ， 新疆人脖子扭的很好 ， 活灵活现 ， 那是他们那个地域的习俗 ， 我们不必去学他们 ， 不要到头来反而将脖子扭伤了 。

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