请问一公里大约等于多少步？每天早晨两小时，快走是多少步？这个问题实际上类似于“每个人一天该吃多少饭就合适”一样没有统一的标准，上幼儿园的孩子与一个成人壮汉是没法比的，人有高矮胖瘦、年龄差异和不同的身体状况，如果选择快走作为运动方式，走起来的速度肯定是不一样的，一公里多少步就能走完也会因人而异常 。但是，快走作为一种运动锻炼、增强体质、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上还是有一定要求的，只不过不是用一公里走多少步来衡量，该如何评判呢？有益于身体的运动，是通过调动全身的组织器官增强生理活动来实现的，从大家所熟悉的几个指标来看，主要表现在：调节血糖预防高血糖的发生运动是消耗能量的过程，而血糖是最主要的供能物质，但血糖要进入组织细胞中被利用，必须通过胰岛细胞分泌的胰岛素来运送 。运动时体内的胰岛素“忙”于运输血糖而不会“闲置” 。要知道胰岛素还有一个作用是将血糖转化成脂肪贮存起来，所以缺乏运动导致血糖过剩时，胰岛素便会发挥转化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，转化的脂肪沉积于内脏及皮下，便导致了肥胖的发生 。调节血脂预防高血脂的发生运动时消耗的能量最主要由血糖来提供，但当血糖处于一定水平（正常水平）时，能量的供给将改由脂肪提供，以避免低血糖的发生 。此时从食物中吸收的脂肪甚至平时贮存的脂肪便会被动用，脂肪的减少使得体重下降，避免了肥胖的发生 。调节血压预防高血压的发生运动时心跳、呼吸都会加快，心率的加快增强了血液的泵出、促进了血液循环，同时刺激血管扩张以减小对血流的阻力，血管容积增大容纳了更多的血液，承受的血流压力即会下降；同时，运动时生理活动增强会产生大量的热量，需要通过人体最大的散热器官--皮肝发散出去，此时血液中的水分即会渗出皮肤表面，通过蒸发而带走更多的热量，血液中水分少了，总血容量也便少了，对血管的压力减小了，血压得到了更好的维持 。由此可见，运动对机体的多种代谢起着促进与调节作用，但要实现这样的目的，运动必须达到一定的强度，这个强度可以用两种方法来衡量：一是运动时的心率至少要达到（170-年龄）*80%；二是运动时必须出汗，至少后背要感觉发热有微汗，且这样的心率与状态要至少维持30分钟 。研究证实：达到上述要求的运动、每周至少进行5天、每次30分钟，即会有上述的获益 。有糖尿病或是高血压的人，因为治疗的需要，每次运动时间可有所增加，便也以不超过1小时为宜 rr一般人的步子=身高-1米左右，一般人大概一0.7米，这个没有定论 ，还要和你走路的快慢有关，有的人个子不高，但是步子大，最为夸张的就是竞走运动员那样的送胯 。所以一公里按照一步0.7米算，大概1400步 。快走两小时，多少步，和你的步频步幅都有关 。所以只能大概最普通的推测 。一般走路大概一小时5公里 。两小时大概走了10公里，代入上面的每公里1400步，大概走了1万4千步 。
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