日常瘦腿小妙招随时塑造纤细美腿 _生活百科

日常瘦腿小妙招有哪些？下面将为你介绍，让你随时塑造纤细美腿，爱怎么穿就怎么穿。
相信很多亲都和爱靓网Reiko有一样的烦恼，腿好粗哦，肥肥的难看死了，那么日常该怎么瘦腿呢？接下来为你介绍日常瘦腿小妙招，尽情摆脱大象腿~
日常瘦腿小妙招：
一、床上三步操
1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！
二、瘦小腿
1、坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
2、脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
4、建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
三、练习大腿前侧
1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。
2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停?。?维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
3、再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
4、连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。建议每天做一到两次。
5分钟美腿操步骤如下：
一、大腿前部（60秒）
1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部（60秒）
1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部（60秒）
1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧（60秒）
1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
每天必须要做的瘦腿动作：
一、空中蹬车
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

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