大长腿是怎么练出来的教你几招快速变筷子腿 _生活百科

是不是艳羡别人的一双大长腿，快来看看小编的练出大长腿的方法吧！
总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿，再看看自已的腿，真是不忍直视，不用担心，小编有办法帮你解决问题，下面这些方法教你练出迷人大长腿。
大长腿是怎么练出来的，看看小编为给为MM支招啦！非常有效喔！
一、后弓步推墙
方法：
1、在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。
2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。
3、形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。
注意：每天2次，每次3个循环。
二、扶椅掂脚尖
方法：
1、笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。
2、双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。
3、腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。
4、做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。
注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
三、每天3分钟半蹲练习
方法：
1、上身腰挺直，双手插在胯部之间，双腿分别打开，宽度要比肩略宽。
2、然后双脚向外慢慢打开，两腿微微的向下弯曲，坚持一分钟。
3、上身保持直立，双腿继续弯曲，以椅子上的高度为标准，坚持一分钟左右，（两腿膝盖要打开）
四、坐姿扭脚踝
方法：
1、坐在椅子上，背部紧紧的贴住椅背，脊柱伸直。
2、然后双手扶在椅面上，右脚慢慢下垂，左脚平举。
3、脚尖向前伸出，以顺时针的方向旋转5圈，膝关节不要移动，换右腿。
注意：做此动作每天2次，每次双腿个都要旋转5圈。
五、橡皮筋移动脚踝（此法需要两个人配合）
方法：
1、坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。
2、让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。
3、然后将脚踝慢慢地由内往外移动，保持1秒，再由外往内。
注意：做此动作每次重复15次，为一个循环，每条腿做3个循环。
一、办公室座位瘦腿法
方法：在办公室的时候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝盖上，坚持1分钟。
二、花式散步瘦腿法
方法：吃完饭后去散步，散步的时候一定要抬头挺胸，大步的快走，保证一分钟可以走60-80米左右，走上半个小时。然后对腿部进行按摩。
三、行走瘦腿法
方法：此法跟散步有些相似，但是行走每次要控制好步伐的大?。醪绞且惨吠π?。
四、健身球瘦腿法
方法：此法在家，办公室都可以运用，拿两颗台球大小的健身球，不管是在办公，还是坐在家里看电视，直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。
1、多吃含有丰富的蛋白质和钙的食物，比如：豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。
2、可以多做一些拉伸肌肉筋骨的运动，比如：引起向上，劈叉动作，瑜伽等运动，都是可以促进腿部胫骨放入发育，有时间还可以去健身场所做腿部的拉伸。
3、每天晚上坚持泡脚，通过脚部的血液循环，腿自然而言的慢慢瘦下来，让腿看起来跟筷子一样的细长，前提必须要坚持。
想要拥有大长腿的MM通过小编为你介绍的食补与锻炼，练成一双大长腿，让自己变得更美吧！

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大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿

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