关于减肥的方法经验传授( 二 )


【关于减肥的方法经验传授】早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说,人沉睡一夜 , 早晨身体处于缺水状态,血液粘稠 , 投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练 , 建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼) 。从环境上来说,空气中的一些毒气 , 在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼 。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步 , 上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收 , 是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥,就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力) 。
4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多 , 要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食 。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前 , 你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜 。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等 , 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 , 一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: