文章介绍了一种在家休闲的时候都可以做的小运动进阶功夫一式:小腿塑型a
【居家美腿小运动】a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直 , 和地面平行 。
b. 脚板原本和地面呈九十度 , 慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止 。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置 。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮 。娋涂梢愿芯醯叫⊥燃∪饷飨缘脑谧隼鹊脑硕?。
建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果 。
进阶功夫二式:大腿前侧塑型
大腿前侧若修练得好,在视觉效果上就会很有立体感 , 可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净 。
a. 双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态 。
b. 上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟 。这时娍梢愿芯醯酱笸惹安嗟募∪庹谟昧?。
c. 再将双膝慢慢伸直 , 回复到站立的状态 。过程中,双手自然往下放松就可以了 。
d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息,再进行下一轮 。
e. 建议每天做一到两轮 。
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