上身胖的人怎么减肥上身肥胖人群减肥计划 _生活百科

有些人下身很瘦，上半身却肥得明显，该怎么减肥？今天就给上身肥胖人群制定减肥计划，专门针对上身胖，来看看吧。
造成上半身肥胖的原因有很多，主要是因为遗传、饮食、缺乏运动等，下面就针对上身的人来进行减肥计划。
上半身肥胖人群的特点：
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
上身胖的人应该这样减肥：
1、合理饮食
减肥计划：控制主食和限制甜食
养成吃七八分饱的习惯，控制主食，少吃或不吃甜食，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。
s：在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量。
2、饭后站立半个小时
吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼，还省去事后弥补。
3、体育锻炼
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。
坚持做这些动作，让你的上半身更纤细！
1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。
日常要保持正确的坐姿，随时把腹部吸?。吠π兀上肮?。
2、转身运动
多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位，让上半身肌肉紧致。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量。
养成这些习惯，可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉，补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息，少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正，挺直腰杆。
7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。
上身肥胖的MM不妨按照以上的方法来进行，坚持实施，能让你的上半身更纤细。
【上身胖的人怎么减肥上身肥胖人群减肥计划】

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