冬季女生怎么样才能瘦腰减腰运动瘦出小腹 _生活百科

寒冷的冬季不想外出运动，女生该怎么样才可以瘦腰呢？今天小编就给大家介绍几个瘦腰的好方法，希望可以帮助大家哦！
到了冬季肚子上的肉肉越来越厚了，冬季女生怎么样才能瘦腰？一起来学习下下面的瘦腰方法。
1、床上运动
先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈，交替做20次，休息一会，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来，可以在睡前和起床后进行。
2、腰部弯曲运动
【冬季女生怎么样才能瘦腰减腰运动瘦出小腹】先做左右弯曲，然后两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常，交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动。
4、腹式呼吸法
吸气，让肚皮涨起，然后呼气，缩紧肚皮，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
5、弯身仰举
仰卧姿势，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面，同时双臂和肩膀贴在地板上，保持姿势5-10秒钟，然后让身体慢慢回到地面，重复动作15-20分钟。
以上这几个方法瘦腰和肚子都非常有效，彻底击败腹部脂肪，让你瘦出小腹部。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

冬季女生怎么样才能瘦腰 减腰运动瘦出小腹

冬季女生怎么样才能瘦腰减腰运动瘦出小腹