要瘦身就必需得节食?

合格的减肥食谱不是为了让你少吃,而是为了吃对 。下面,小编为您分享三餐减肥食谱,肉类和蔬菜搭配,营养健康 。它不会让你在减肥过程中感到饥饿 , 但也会让你在享受美味食物的同时轻松减肥!
一、早餐组合:全麦花生土司+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉
1、香蕉燕麦粥
【主料】燕麦、香蕉各适量 。
【配料】枸杞子适量 。
制法:
①加适量的水坝燕麦煮熟 。
②把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞子 。
③用文火再煮上五六分钟就可以了 。
2、黄瓜片番茄沙拉
【主料】黄瓜1条、番茄2个 。
【配料】沙粒酱1瓶 。
制法:
①黄瓜洗净切片,番茄洗净切成月牙状块 。
②将黄瓜片与番茄块放入盘中,淋上适量沙拉酱即可食用 。
二、午餐组合:胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶
1、炝虎尾
【主料】鳝背肉150克 。
【配料】蒜头、香油、酱油、盐、醋、糖、料酒、胡椒粉各少许,葱丝、姜片各适量 。
制法:
①将鳝肉洗净,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥 。
②锅内放清水上火烧沸,放入料酒、姜片、葱丝,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内 。
③锅洗净上火,放入香油烧热 , 蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁 , 浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀
2、香菇豆腐
【主料】豆腐一块、香菇20克 。
【配料】榨菜、酱油、葱、香油、淀粉各适量 。
制法:
①将豆腐切成四方小块、中心挖空 。
②将洗净泡软的香菇切碎、榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料 。
③在豆腐中心加入馅料 , 放在盘子上蒸熟 , 淋上香油、酱油即可食用 。
【要瘦身就必需得节食?】


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