正确的减肥餐应该怎么吃？告诉你减肥餐如何吃才能轻松减肥 _生活百科

【正确的减肥餐应该怎么吃？告诉你减肥餐如何吃才能轻松减肥】减肥餐一直是很多减肥人士的首选减肥方式之一，减肥餐健康又安全，完全避免了减肥产品的副作用，那么正确的减肥餐应该怎么吃呢？下面文章就给大家详解一下减肥餐的正确吃法。
首先大家要明确一点，我们想减重，减的是脂肪，而体内的肌肉是要尽量留住的。所以光吃青菜是绝对不可以的，只吃青菜的减肥餐会让你的肌肉掉的比肥肉还快，最后人看起来身形也不好看了。想瘦出好的线条，吃这样的减脂餐才对。
正确的减肥餐
如果想长久保持好的身材，那么一定要调整自己的饮食习惯，健康饮食是最必要的！主食一定要吃，但是尽量不要吃精米，精米在加工过程中，所有的营养物质都流失了，剩下的只是大量的碳水了，所以一定要把主食换成糙米、粗粮，虽然一样含有碳水，但是里面富含的营养物质要比精米高很多，关键是粗粮没有经过加工，吃起来更抗饿，也就是说吃同样分量的主食，糙米可以管饱四五个小时，而精米只能让你坚持两三个小时。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了，早餐是320到350大卡，可以使用面包两片，是168大卡，加水煮鸡蛋一个是80大卡，加牛奶一盒是135大卡，加中等大小的苹果一个是95大卡，等于那478大卡，也可以用黑米粥一碗，是二百克的，136大卡，加馒头一个是一百克的，221大卡，加鸡蛋一个八十大卡，等于437大卡，可以任意的选择一款。
午餐是五百大卡，米饭一碗230大卡，加小白菜二百克34大卡，加冬瓜煮的加盐二百克220大卡，加炒鸡胸肉150克188大卡，等于774大卡，但是要注意的是通常在外吃的快餐，比如说白切鸡饭等，一份热量了大约是七百多大卡，在外吃一碗面、粉等，大约六百到七百大卡，汉堡包一个是684大卡，加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了。
晚餐是350到400大卡，水煮玉米一个，约二百大卡，加少油的蔬菜一碗二百克约五十大卡，加鱼肉一百克约120大卡，但要注意酒精的热量不低，一瓶啤酒的话热量就249大卡，所以酒要少喝。
正确的减肥餐类型其实有很多，但是减肥餐这东西，要坚持吃才有用的，半途而废就没什么意思了，吃减肥餐的同时适当锻炼一下，减肥效果会更好。
正确的减肥餐应该怎么吃？以上就是把答案告诉了大家，希望大家在选择减肥餐的时候，尽量选择一些适合自己身体体质的减肥食谱。希望这些内容对你们有所帮助。

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