其实,节食减肥真的不是一种明智的减肥方法 。我们主张的最有效的减肥方法应该更加的健康,更加的持久;而不是那种短暂的瘦身 。那么 , 最有效的全身减肥方法的秘诀是什么呢?
认为:饮食要均衡,运动要持之以恒 。
减肥应该注重摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效 。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱 , 晚餐吃得少 。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品 。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养 。
【全身减肥最有效方法:饮食要均衡,运动要持之以恒】因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米 , 不仅能吃到更多营养素 , 膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾?。韵爰醴实娜艘彩呛么Χ喽?。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量?。∪绻闶窍肮叱灾乜谖兜娜?,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康 。
4.当然,结合运动才能到减肥的最有效的结果 。
每天坚持慢跑或者跳绳都是有效的塑身方法噢 , 而秘诀是要持之以恒 。
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