从六大原则来为您指定减肥餐 _生活百科

减肥的时候吃是最重要的，吃的好，营养健康，而且卡里路不高，这样对减肥瘦身也是有非常大的帮助，下面小编给大家分享从六大原则来为您指定减肥餐，想要减肥的朋友一起和小编来看看吧。
原则一，少食多餐
这是217在以往的文章中经常提到的。少食多餐就是要把每天中总能量分成多份，然后分次摄入。就是早中晚餐，然后期间加餐，但是总摄入能量不变。比如：早餐–加餐–午饭–加餐–晚饭–加餐，可以根据自身情况，加餐部分可以是一个水果，一把坚果。
少食多餐不管是在增肌还是减脂都是非常有帮助的，重点毋庸置疑。每隔三个小时就进食一次，可以让你的营养物质供应更平衡，平稳，更充足。这样还能减少体制存储的几率，促使养成更健康的饮食习惯。
原则二，不能不吃早餐
一日之计在于晨，对身体也一样，经过一晚上的代谢后，养分消耗的已经差不多了，所以我们一定要吃一顿丰富的早餐来给身体补充能量，这样它才能持续高效率的运转，而且你那个提高基础代谢，燃烧脂肪。而且一顿丰富的早餐可以减低后面多吃的几率，也能一定意义上避免吃零食，所以早餐一定要吃，而且要吃好。
原则三，多吃天然绿色蔬菜
绿色蔬菜热量低，高纤维，容易饱腹，还有丰富的维他命和微量元素，可以说绿色蔬菜是减肥的基础。
【从六大原则来为您指定减肥餐】原则四，多蛋白质
我们的身体的某一个细胞都需要蛋白质，尤其是身体中的肌肉!高蛋白饮食有很多好处，能加速运动后的肌源修复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的，因为肌肉消耗的热量是很高的。另外高蛋白的食物都比较容易饱腹，减肥人士可以多加些高蛋白的食物。
这里要说一下的是，蛋白质过多摄入也不好，会给肾脏带来负担。建议普通健身爱好者每天摄入蛋白质的量为1.6-1.7g/公斤体重，这其中包括减肥的人。
这里列举常见的一些食物中的蛋白质含量：
一盒牛奶：大约8.3g蛋白质一个水煮鸡蛋：大约6-7g蛋白质100g瘦牛肉;大约20g蛋白质100g鸡胸肉：大约22g蛋白质
原则五，不要戒掉碳水化合物
很多健身教练或者减肥指导师等会告诉减肥的人，不要吃碳水化合物高的食物，因为碳水化合物就是等同于糖，会发胖的。其实我们的大脑，中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料，而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些，吃一些复合碳水化合物，比如土豆，燕麦等，少吃一些面粉，米饭。少吃，不是不要吃!
原则六，少油少盐少糖
这“三少”就不用过多说了。不管是吃吃外面的还是在家吃，都尽量做到“3少” 。
减肥的朋友看了以上的六大原则制定减肥餐的内容，是不是对以后吃什么，怎么吃更加了解了呢。小编还为大家准备了很多相关精彩的文章，欢迎大家来了解。

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