快跑和慢跑哪个更减肥?

【快跑和慢跑哪个更减肥?】跑步速度的快慢和减肥效果之间并非是绝对关系 。不论是慢跑还是快跑 , 减肥效果要看这次运动消耗的总热量 。
从科学角度来说, 相同的运动时间,跑得快的人能量消耗越多;但是同一个人,跑相同的距离,速度快或慢,能量消耗的差异并不大 。跑步速度的快慢决定了跑步的心率 。跑步心率太低,运动强度不够,燃脂效果不好;心率太高,进入无氧运动区间 , 容易提早疲劳,难以完成训练计划 。如果因为跑步的速度太快,疲劳发生的太早,而减少了运动的时间,减肥的效果就会大大降低 。
最理想燃脂心率是在中低强度运动下的心率,即60%-80% 。当跑步时微微出汗 , 还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定 , 这就接近最佳的燃脂心率状态;相反,当你跑得上气不接下气 , 呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是跑得有点太快了,应当适当放慢速度 。


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