瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作 _生活百科

睡前瑜伽减肥动作一
1.趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。
2.手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。
3.最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。
这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。
睡前瑜伽减肥动作二
1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。
2.然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。
3.最后回复初始姿势，重复三到五次。
这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。
睡前瑜伽减肥动作三
1.平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。
2.手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。
3.然后再放下，重复做30次一组，做四组。
这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。
睡前瑜伽减肥动作四
1.平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。
2.手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。
3.做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。
这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽减肥动作五
1.坐在床上，双脚伸直，脚尖并拢，双手向前伸抓住脚趾。
2.吸气，伸直脊椎，呼气，弯曲手肘，同时上半身向前伸直，尽量让胸腹部贴近双腿，最后保持正常呼吸，保持一分钟。
3.慢慢回复原始状态，重复几次即可。
这个瑜伽动作可以拉伸背部紧实背部线条，减腹部和大腿的肉肉，还可以强健肾脏按摩心脏，刺激下半身的血液循环，是很好的一个减肥运动。
睡前瑜伽减肥动作六
1.趴在床上，两手自然摆放身侧，双脚伸直微微张开。
2.然后吸气，像海狮一样两手伸直，将身体撑起，头部向上抬带动上半身向上扬，延长脊椎尽量向上拉伸。
3.吐气回复趴着姿势，重复三到五次。
这个瑜伽动作有利于脊椎的保健，促使血流畅通有舒筋活血的作用，还可以防止驼背塑造完美的背部线条，腹部的肉肉也得到紧实，塑造身材曲线美。
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