春季减肥食谱 轻松吃出好身材

春天已经就来了 。爱美的朋友们除了要解决节后瘦身问题,还要考虑春季怎么减肥 。其实只要吃的合理也一样会瘦下来的 。春季减肥吃什么呢?下面我就给朋友们介绍下春季减肥吃什么:春天万物复苏,气温升高,身体的水分也会丢失,油脂分泌会慢慢旺盛,我们不仅要吃出美丽,还要吃出苗条身材 。
【春季减肥食谱 轻松吃出好身材】春季减肥的饮食原则
用粥代替米饭,热量减半 。在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲,预防和改善饮食过度 。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力 , 改善便秘,还能瘦腰 , 吃得放心又健康 。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理 。在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢 。
想吃甜食的时候 , 用南瓜和红薯代替 。蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 , 在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘 , 促进排毒呢 。
配合碳酸水来进行饮食 。用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食 。另外 , 碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症 , 提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
除此之外,还有春季减肥的食谱,别错过了 。
春季减肥食谱
高丽菜饭团(1人份):216卡路里
原料:高丽菜叶3片(150克),火腿40克,洋葱30克,芹菜30克,味精少许,白饭70克,番茄酱一大匙
制作方法:
1、在一锅水中加少许盐,煮熟高丽菜叶,冷却后把硬粗的叶梗削薄 。
2、火腿、洋葱、芹菜切末备用 。
3、平底锅温热之后,先炒洋葱至香味溢出,再加入火腿、菜末,稍炒一下,撒味精调味,再倒入白饭一起炒,加番茄酱炒至均匀为止 。
4、高丽菜叶展开之后,放入适量的炒饭,卷成菜团,再切成块放在器皿中即可 。
煎蛋加沙拉(1人份):68卡路里
原料:小黄瓜30克,洋葱20克,蛋白一个,蛋黄少许,低脂侠乳一大匙,太白粉半小匙 , 豌豆苗30克,嫩海带5克 , 无脂肪调味汁一大匙 。
制作方法:
1、小黄瓜切薄片,洋葱切末备用 。
2、在大碗中抖入蛋白、蛋黄、味精、鲜乳、太白粉后放入小黄瓜片 , 洋葱末 。
3、平底锅温热之后 , 入入上料 , 盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块 。
4、豌豆苗洗净、嫩海带泡水后切片,抖在一起和调味汁一同享用 。


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