肥胖有可能会跟随你的一生 , 如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子,那么千万不要放松警惕,赶紧让自己瘦下来吧 。
【必看:最适合胖子的4个减肥方法】胖子最好的减肥方法
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的 。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法 。
二、饭前先走20分钟
一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲 。如没有足够的时间走路 , 那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操 。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动 。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机 。刷牙时别站着不动 , 试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好 。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦 。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM , 一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积 , 促进消化和循环 。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
如何预防再发胖
一、控制摄入的热量:
每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为 :标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡) 。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105。详情人标准体重计算公式
二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克 , 盐控制在每天3~5克,少食动物脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食 , 不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右 。
三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼 。
四、勤洗澡 , 洗澡好要擦干 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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