夏天跑步减肥的最佳方法 4个诀窍跑出完美身材

有的人认为跑步是减肥最有效的方法,但有的人却认为,跑步会使小腿变粗,而且会出现反弹,那到底怎样才是夏天跑步减肥的最佳方法呢?今天 , 小编就向大家介绍夏天跑步减肥的正确方法 。
1、空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态 , 空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪 。但是 , 在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了 。因此跑步时要摄取均衡的饮食 , 不要太过勉强自己也是很重要的 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人 , 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 , 等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
3、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
4、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。
跑步机速度及时间:
开始跑步时可以给自己设定目标,不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了 。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以 , 慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后然后降到5.0速度 , 加上5.0的坡度走30分钟;
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;
【夏天跑步减肥的最佳方法 4个诀窍跑出完美身材】


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