吃什么减肥最有效 美味蔬菜汤7天灭掉10斤肉

既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤
瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡 , 一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看 。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下 , 想不瘦也难 。
瘦身效果:以正常的减肥 速度来看 , 一周瘦个2~3公斤都算是健康范围 。
烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感 。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以 。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等 。
食用期限:以一个星期为单位 , 吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1 。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 。2 。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 。3 。稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1 。胚芽米饭半碗 。2 。菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 。3 。香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 。4 。萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状 , 加4~5碗水煮,添加适当调味料 。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担 。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥 圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收 。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1 。沙拉小餐包 。2 。小麦胚芽牛奶 。
午餐:1 。胚芽米饭 。2 。虾卷 。3 。炒芥蓝菜 。4 。海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能 。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品 , 更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能 。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1 。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 。2 。豆浆一杯 。
午餐:1 。如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙 。2 。枸杞丝瓜汤 。3 。青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮 , 再加一些香菜 。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质 , 具滋润皮肤及抗癌的功效 。黄瓜含的热量极低 , 能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能 , 是现代人最佳防癌的天然食物 。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1 。葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许 。2 。优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条 。
午餐:1 。胚芽米饭 。2 。百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙 。3 。香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 。4 。紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许 。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮 , 可添加适量调味料或高汤 。


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