温馨提示
1、一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜 。
2、饭前20~40分钟吃一些水果(苹果,梨等),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果 。
3、应多喝水,早上起床空腹饮开水500 mL , 中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶 。以促进消化,减少脂肪堆积 。
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