营养减肥食谱大全 一日三餐无时无刻瘦

相信在当下的社会中,90%的女生都认为自己需要减肥 。但是怎样才算是正确的减肥方法呢?有的人选择盲目地节食,有的人选择加大自己的运动量,有的人选择使用一些减肥产品等等 。而今天 , 小编就向大家推荐几款减肥食谱,从早午晚三餐帮你搭配又健康又有效减肥餐单 。
早餐
鲜虾意面沙拉
材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量 。
做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水 , 锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可 。
韩式水果凉面
材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量 。
做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度 , 调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开 , 然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水 , 然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用 。
蔬果沙拉
材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量 。
做法:苹果去皮,草莓洗净切丁 , 放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可 。
酥皮蔬果奶油汤
材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量 。
做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块 , 小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油 , 酥皮盖在碗上,边缘压紧 , 酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可 , 弄破酥皮就可以享用了 。
午餐
虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
【营养减肥食谱大全 一日三餐无时无刻瘦】3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯 , 100克,草莓:50克
能量:632千卡 蛋白质:28克
鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡 蛋白质:28克
三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克 , 生菜50克
2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克 , 沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯 , 酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡蛋白质:29克
晚餐
栗子饭
材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许 。
做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉 , 然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了 。
蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克 。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量 。


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