修长美腿是美女们穿上短裙的保证,如果腿又粗又短,那么穿短裙却是自曝其短的行为 。因此,为大家介绍几种居家运动减肥方法,让您成为美丽、窈窕的美女 。
腹部运动:平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起 。
这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。
【居家减肥运动方法 教你几招轻松美腿又瘦腹】拥有紧实的大腿:侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上 , 保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气 。
预防腰痛及臀部训练:这种训练是居家运动减肥方法 。它的做法是,仰卧躺在地板上,弯曲膝盖 , 两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气 。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部 。切记在臀部落下时,不能接触地板 。
体侧腰部运动:身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气 。
一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉 , 使腰部变细 。
对于居家运动减肥方法就介绍到这 , 如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询 。
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