4、三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐 。不过 ， 由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多 ， 到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低 。
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