减肥还需注意饮食 五个食谱美味减肥无压力

减肥不仅需要坚持 , 同时还要控制住自己的胃口 。因此减肥食谱就是非常必要的东西了,通过合理健康的饮食,既满足了口腹之欲,又能轻松瘦身哦 。
减肥食物
清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水,要选择那种颜色较浅一些的蜂蜜,这种蜂蜜味道不会太甜,但却可以给人体补充足够的水分 , 有效促进新陈代谢 。
每天起来之后除了喝蜂蜜之外 , 我们还可以喝一杯酸奶,但是不要喝太凉的酸奶 , 因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻 。虽然不能喝过凉的酸奶,但也不能喝加热过的酸奶,常温的酸奶是最好的,也是为了瘦身最好的喝酸奶的方法 。
建议:蜂蜜不要使用热水冲开,建议使用温水就可以了 。而酸奶最了是选择低糖低脂的 , 并且不可以在空腹的时候喝 。
【减肥还需注意饮食 五个食谱美味减肥无压力】土豆当主食
将土豆作为主食来食用便可以起到瘦身减肥的作用了 。可以食用煮土豆作为米饭来吃,在每天的三餐中挑出一餐来只吃土豆,坚持下去不但可以起到预防营养过剩,还可以消除体内多余脂肪 。
土豆虽然可以起到减肥的效果,但是不可以吃炸土豆和煎土豆,因为土豆含有很多淀粉,与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内 。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等 。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命 。
减肥食谱
1、黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料:黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个 , 油盐、淀粉适量 。
做法:黄瓜和姜洗干净切片 。锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开 。煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去 。用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到锅里,煮熟后加入盐和香油 。
功效:黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效,可以帮助减肥 。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料:豆腐一大块、木耳适量、番茄3个,海鲜粉适量 。
做法:豆腐解冻,控去水分用刀切成小块,木耳和番茄洗干净,切好 。锅里加入清水,加入海鲜粉调味,再放入番茄 。煮开后加入冻豆腐和木耳 , 用中火煮开,然后再加香油即可 。
功效:木耳含有胶质,能够将身体内的废物吸附掉 , 并且带出体外,给肠道进行一次清洁,排毒减肥的作用非常强,番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材 。
3、醋拌圆白菜
材料:圆白菜500克、盐、醋、高汤 。
做法:首先把圆白菜放进盘子里,往里面加盐,然后用热水过一遍 。取出圆白菜,并控干水,再用刀将它们切成块状,放进瓶子里 。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤 , 再加入半勺盐,均匀搅拌后煮成汤料 。汤料制成之后就取出材料放凉 , 再放进有圆白菜的瓶子中 , 盖上盖子放置一天 。
4、苦瓜拌海带芽
材料: 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许 。
做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水 。碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可 。
5、黄瓜猪骨汤
材料:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒 。
做法:猪骨洗干净,切块,飞水 。其他材料洗干净备用,黄瓜切块 。水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟 , 再转文火煮两个半小时 , 加入调味料即可饮用 。


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