健康减肥水果食谱 一周轻松瘦10斤无压力( 二 )


做法:
1、将鸡脯肉切成大片,撒入盐和胡椒粉腌渍 。
2、取一段香蕉,用鸡片包裹住,裹上面粉、蛋液、面包糠,下入锅中煎至金黄 。
3、将煎好的香蕉鸡取出 , 稍微晾一下,然后改刀切成任意形状,就可以了 。
鲜香菠萝饭
材料:香米饭(蒸熟)250克,鲜菠萝1个,鸡蛋1个,熟腰果仁少许,青红菜椒各1/2个,洋葱半个,鲜虾仁100克 。
调味料:蚝油,油、盐、鸡精 。
做法:
1、将新鲜菠萝切半,用小刀将其肉挖出 , 切成1CM大小的丁浸入盐水,保留1/2个菠萝壳做容器 。
2、青红椒、切1CM大小的丁 。
3、锅中热油 , 待六成热时,磕入鸡蛋 , 抄成鸡蛋碎 , 盛出备用;虾仁过开水汤熟 。
4、锅内留底油,待热后依次放入洋葱、青红椒翻炒片刻后,加入香米饭 , 炒匀 。
5、往锅中加入鸡蛋碎、菠萝丁、虾仁,放入盐、蚝油、鸡精调味 。
6、将炒好的菠萝饭盛入菠萝碗中 , 撒上熟腰果仁即可 。
雪花苹果圈
材料:
苹果1只、蛋白1只、面粉20克、玉米淀粉20克、盐少许、糖粉、肉桂粉适量、色拉油适量 。
做法:
1、蛋白加少许盐用打蛋器打发,过筛好粉类;
2、拌匀面粉与蛋白糊;
3、苹果去皮 , 用去核器插入苹果中间,轻轻一旋抽出苹果核;
4、横向切薄片,拭干水分后挂上蛋白糊;
5、入油锅内炸至膨松;
6、吸油纸吸干油分,洒糖粉和肉桂粉食用 。


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