芝麻酱里的钙含量是比较高的,是牛奶的10倍左右 , 很多人就想着用芝麻酱来补钙,其实并不建议,那么,芝麻酱里含钙量到底是多少?芝麻酱吃多了对人有什么危害?下面小编就带来介绍 。
芝麻酱里含钙量到底是多少100克芝麻酱中含有1170毫克的钙,钙含量要高于我们通常所认为的含钙量高的食物,比如牛奶、豆腐等等 。
如果我们把它换算成牛奶:按纯牛奶平均值来算 。100毫升的纯牛奶大概含有107毫克钙 , 而100克的芝麻酱,与1100毫升牛奶的钙的含量是等同的 。
如果按照豆腐来算:100克芝麻酱中的含钙量,大概约等于2斤多(1100克)的豆腐的钙含量 。
如果想补钙的话是不是吃芝麻酱就行了?
答案:不是
因为芝麻酱的能量是比较高 , 100克芝麻酱有630千卡的能量,而且脂肪含量也比较高 。如果要想通过吃芝麻酱获得人体所需的钙 , 按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐摄入量的800毫克,大约需要吃三勺多的芝麻酱,总热量大概是428千卡 。
过多的脂肪和能量摄入,可能会有高脂血症、肥胖等情况发生 。
建议:食用芝麻酱每天不超过一勺(10克) 。
如何挑选芝麻酱?
超市里摆在货架上的芝麻酱,一般上面都会有一层浮油,要选浮油少的,浮油越少说明芝麻酱就越新鲜 。因为浮油一般是沉淀时间长了才会出现 。
芝麻酱吃多了对人有什么危害1、芝麻酱中的油脂含量比较丰富 , 吃多了很容易出现热量堆积,引发肥胖症 。
2、芝麻酱过多的食用会出现上火或者消化不良的现象,建议每天控制在10g左右,不宜多吃 。
3、芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸,虽然对心脑血管有很多好处,但是不宜过量的食用 , 吃多了会给消化系统造成紊乱 。
那么哪些人适合吃哪些人不适合吃呢?
适宜人群:
肝肾虚损、眩晕、肠燥便秘、贫血者
不宜人群:
重度肥胖者、芝麻过敏者
禁忌人群:
重度肥胖者、芝麻过敏者
【芝麻酱吃多了对人有什么危害,芝麻酱里含钙量到底是多少】
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