学龄前的宝宝怎么吃 学龄前儿童膳食指南

最新的学龄前儿童膳食指南来啦,这是由中国营养学会发布的《中国婴幼儿膳食指南(2022)》哦,宝妈们赶快收藏起来吧 。那么学龄前的宝宝怎么吃?下面小编带来:学龄前儿童膳食指南 。
学龄前儿童膳食指南1、平衡膳食准则八条基础上,增加以下5条核心推荐食物多样,规律就餐 。
2、自主进食,培养健康饮食行为每天饮奶,足量饮水 。
3、合理选择零食 。
4、合理烹调,少调料少油炸 。
5、参与食物选择与制作 增进对食物的认知和喜爱经常户外活动 。
6、定期体格测量,保障健康成长 。
学龄前的宝宝怎么吃1、早餐:从摄入量来讲,两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,再喝一瓶牛奶或酸奶,是比较适当的选择 。如果可以,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡 。
2、午餐:一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜,这样就可以保证宝宝补充到充足的营养 。要注意的是宝宝只要吃饱就行,千万别硬撑 。可在午后三四点钟时吃一些零食,可缓解饥饿,提高效率,现提倡吃些硬果类零食 ,因为它们营养丰富,而且通过咀嚼有利于咀嚼肌发育,有益于视力 。但应控制食量,而且不在饭前吃 。
3、加餐:以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取 。加餐量不能过多 。
4、晚餐:晚餐要进食足够的蔬菜,适量增加一些五谷杂粮是很有好处的 。至于晚餐的分量 , 考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响,所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了 。
5、注意食物的色香味 , 进食环境整洁优美 。
良好的进食环境是合理营养的基本条件,儿童进餐的环境应整洁、卫生,不在吃饭时训斥、指责他们 , 让他们保持轻松愉快的心情专心进食 , 以利于食物的消化吸收 。
6、补充矿物质、微量元素 。
处在生长发育的儿童对矿物质、微量元素需求量大,调查表明,他们是易缺乏钙、铁、 锌、碘及维生素A等营养物质的人群,应注意从食物中摄入补充 。可增加乳制品、豆制品、 海产品及肉类、动物肝脏及新鲜蔬菜的摄入 。
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