运动前为什么要拉伸运动后拉伸时间越长越好吗 _生活百科

现在已经是全民运动的时代了，很多人都开始健身运动锻炼身体了，拉伸是运动汇总很重要的一环，那么运动后拉伸时间越长越好吗？下面小编带来：蚂蚁庄园小课堂6月11日答案介绍。
蚂蚁庄园运动后拉伸时间越长越好吗正确答案：并不是。
解析：研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。专家建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。
另外，静态拉伸也要注意时长。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。
运动前为什么要拉伸
运动之前做拉伸是因为在做完拉伸以后，是能够有效的提高人的肌肉灵活度。可以让人的肌肉不会因为太过僵硬，而出现拉伤的情况，另外还可以减少肌肉充血的情况出现。
拉伸作用也是很好的，可以作为热身运动，可以有助于人们更好地完成运动，运动之后坚持做拉伸运动，可以给自己的肌肉适当的放松，不会造成肌肉充血，还可以帮助人体肌肉恢复和增长的作用。做拉伸运动，还可以让人的身体慢慢的舒展起来，特别是对于一些长期坐在电脑面前的人，更加应该做了两个小时之后就应该站起来拉伸一下身体，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病了。
运动后要不要拉伸
健身后拉伸能够降低受伤风险以及其他好处，而跟健身前的热身也是一样的。健身前热身能够提高运动表现，并降低受伤风险。如果在健身前进行拉伸，特别是进行力量类型的拉伸，就会提高在运动过程中受伤的几率。
什么原因呢?在健身前，我们的身体各方面，比如肌肉、骨骼等都处于比较僵硬的状态，容易受伤。而通过拉伸又会把肌肉拉长，变得松弛，导致肌肉恢复过程会加长，减弱运动能力。所以，在健身之前，我们要做的不是拉伸，而是热身。健身完在拉伸，才是正确的选择。
整个健身过程是这样的，先热身，后做力量训练，再做有氧运动，最后进行拉伸。
【运动前为什么要拉伸运动后拉伸时间越长越好吗】

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