打造完美腹肌的练习方法女生练腹肌九个动作 _生活百科

想要拥有健康、结实的腹肌吗？下面为大家介绍九个适合女生的腹肌练习动作，让你轻松拥有的腹?。?
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是基础的腹肌训练动作之一。然后向上起身，使头肩离地，腰部向上升起，再缓缓放下，重复进行。
2. 侧卧腹肌训练
侧卧腹肌训练可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。侧卧，用肘部支撑，将上半身向上抬起，然后缓缓放下，重复进行。
3. 交替腿部卷曲
这个动作可以锻炼腹直肌和腿部肌肉。仰卧，双手放在身体两侧，将左腿向上抬起，同时将右手伸直触摸左膝盖，然后缓缓放下，再进行右腿和左手的动作。
4. V字形腹肌训练
这个动作可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。双臂伸直向上，同时将上半身和腿部抬起，
5. 坐姿腹肌训练
坐姿，双手放在身体两侧，然后将上半身向后倾斜，同时将双脚向上抬起，
6. 倒立腹肌训练
这个动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰部肌肉。趴在地上，双手撑地，将双脚向上抬起，形成倒立的姿势，然后将双腿向上抬起，
7. 龙门式腹肌训练
这个动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰部肌肉。双手伸直向上，然后将双腿向上抬起，同时将上半身向上抬起，将双手伸向双腿，形成龙门的姿势，
8. 骑自行车式腹肌训练
这个动作可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。仰卧，双膝弯曲，然后将左膝盖向右肘靠近，然后换另一侧进行，模拟骑自行车的动作。
9. 俯卧撑式腹肌训练
这个动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和背部肌肉。俯卧，将手肘弯曲，将双手放在肩膀两侧，然后将身体向上推起，
以上就是九个适合女生的腹肌训练动作，每个动作可以进行三组，每组重复做12到15次，每组之间休息30秒。
【打造完美腹肌的练习方法女生练腹肌九个动作】

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打造完美腹肌的练习方法 女生练腹肌九个动作

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