叶酸的食物有哪一些（冬天使劲吃，叶酸是苹果38倍）
冬天来了，食欲也变得旺盛起来 。而在众多美味佳肴中 ， 包菜却是一个经济实惠又充满营养的选择 。有人说 ， 冬天使劲吃，叶酸是苹果38倍！而这个被戏称为“菜王”的包菜，更是5毛一斤的平价之选 。今天，就让我们一起来分享三款美味可口的包菜菜谱，让冬天的餐桌更加丰富多彩！
包菜，别名洋白菜，是一种绿叶蔬菜 ， 属于十字花科 。它不仅味道鲜美，而且富含维生素C、维生素K、钙、钾等多种营养元素，对增强免疫力、促进骨骼发育等都有着积极的作用 。尤其是叶酸含量较高，被誉为“叶酸之王”，有助于预防贫血 ， 保持心血管健康 。
推荐食谱一：包菜鸡蛋饼
食材：包菜、2个鸡蛋、盐、五香粉适量、食用油适量
具体做法：
1. 将包菜洗净，沥干水分，切成细丝，装入大碗中备用，打入两个鸡蛋，加入适量盐和五香粉，搅拌均匀 ， 调成面糊状 。
2. 烧热平底锅，加入适量食用油，用刷子刷均匀，油热后 ， 将调好的面糊均匀地倒入锅中，用中小火煎至两面金黄 ， 翻面煎熟即可 。
这款包菜鸡蛋饼不仅简单易做 ， 而且香脆可口，营养丰富，还是早餐的绝佳选择 。
推荐食谱：包菜粉丝鸡蛋素馅包子
食材：包菜、龙口粉丝、2个鸡蛋、盐、生抽、香油、食用油 。
详细步骤：
1. 将包菜洗净，沥干水分，切碎；龙口粉丝提前用开水泡软，切成段，鸡蛋打入碗中，加入适量的盐，用筷子打散，锅中烧热食用油，倒入蛋液，将鸡蛋煎熟 ， 切成碎 。
2. 将包菜、龙口粉丝和鸡蛋装入盆中，加入适量盐、生抽、香油、食用油，搅拌均匀，调成包菜粉丝鸡蛋馅 。
3. 提前准备适量的面粉，加入适量的酵母粉，加水和面，揉成面团后，发酵至原来2倍大，然后将面团揉一下，搓成长条，切成面剂，擀成面皮，将馅料包入事先准备好的面皮中，搭成包子形状，上锅蒸20分钟，即可食用 。
这款包子口感软糯，馅料丰富，是一道素食佳肴，也适合作为早餐或正餐的搭配 。
推荐食谱：手撕包菜
食材：包菜、大蒜、干红辣椒、生姜、盐、生抽、食用油 。
做法如下：
1. 包菜洗净，沥干水分，用手撕成适当大小的块状；大蒜和生姜切末，干红辣椒切段备用 。
2. 锅中加热适量食用油 ， 放入大蒜、生姜和干红辣椒爆炒至香味四溢，加入包菜，翻炒均匀，倒入适量盐和生抽，继续翻炒至包菜断生即可 。
这款手撕包菜保留了包菜的原汁原味 ， 口感清爽 ， 适合搭配米饭或面食，是一道家常美食 。
通过这三道美味的包菜菜谱，我们不仅可以品味到包菜的独特魅力 ， 还能在寒冷的冬天为身体补充各种必需的营养元素 。在这个美食的季节里，让我们一起动手，享受包菜带来的美味盛宴吧！
【冬天使劲吃，叶酸是苹果38倍 叶酸的食物有哪一些】
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