2021年身高体重对照表出炉？儿童标准身高体重对照表2021( 四 )

现在孩子都宅在家里，导致晒太阳的时间大量减少，抑制了孩子身体中维生素Ｄ的合成，从而影响孩子对钙的吸收，所以可以适当地补充一些维生素Ｄ。
那么，要不要补钙呢？
钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。
只有在血液检测钙离子量不足时，才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。否则不要随便补钙，过量摄入的钙不仅无法被吸收，还会在身体里沉积而导致结石病。
１１、如何改善孩子的睡眠
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。
人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚上１０点－凌晨１点，另外一个高峰就是早上５点－７点。
从这张图就能清晰地看出来，白天生长激素分泌并不高，而晚上１０点－凌晨１点当孩子进入深睡眠时，生长激素的分泌量可以达到平时的３倍
所以，建议孩子在晚上１０点前就入睡（不是上床开始睡，而是睡着），早上起床的时间最好不要早于５点。
不同的年龄段的孩子，所需要的睡眠时长也不一样。
０－３岁推荐睡眠时长
３－７岁推荐睡眠时长
８－１７岁推荐睡眠时长
如何让孩子睡得更好呢？北京协和医院内分泌科主任潘慧医生给出过非常具体的建议：

清除睡眠障碍

比如，给孩子选择合适的床垫和枕头（关于枕头如何选择，我之前和大家分享过具体建议：超３成孩子有睡眠障碍，很多是因为它。

避免三个刺激

避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。
避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。
避免精神刺激。如睡前不要让孩子做太剧烈的运动，容易引起精神兴奋，导致不容易入睡；最好不要在睡前批评、责骂孩子，影响孩子的情绪，导致睡眠质量下降。

帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感

比如，晚上９点睡觉，８点半开始拉窗帘、关灯，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。
用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。

其他注意事项

另外，晚上洗澡时间不宜过晚。因为洗澡后体温会升高，会导致睡得不踏实；
对于稍大一点的孩子，午睡时间不宜过长，１０－２０分钟即可，睡太久反而会影响晚上入睡的时间。
１２、在家里可以做哪些运动？
大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高２－３厘米。
世卫组织也认为：５～１７　岁的儿童青少年每天要累计　１　小时中到高强度的身体活动，每周至少要　３　次。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
１－３岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等。
４岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
５岁以上的孩子，潘慧医生最推荐的运动是跳绳。
跳绳现在已纳入小学，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。
除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动４－５天，每次３０－４５分钟就可以）。

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