右腿膝关节疼痛时该怎么办

文章插图
一般说到关节痛，都想到只有老人才会犯的关节炎或者风湿病。其实现在很多人由于坐姿不当或者其他生活习惯不好，也会感到膝关节疼，上下楼梯或者走路时都会疼痛难耐。尤其是我们惯用的右腿膝关节疼痛的例子有很多。那么当我们在遇到右腿膝关节疼痛时该怎么办呢？
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3―5次。
(1) 始终保证膝关节和脚尖在一个方向上
膝关节和脚尖的不一致会导致我们的膝关节不合理受力，长期的受力不合理会导致我们的膝关节韧带和半月板不同程度的劳损
(2)柔和的脚部着地方式走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力
(3)尽量多地使用健走杖健走杖的使用不仅能帮您提升30%左右的锻炼效果，还能帮我们减轻下肢的受力，对膝关节有着良好的保护作用。
(4)合理的膝关节运动轨迹大腿和膝用力前摆，不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤
(5)选择合适的健走鞋专业的健走鞋能很好地缓冲地面的冲击，保证脚部受力合理，减少膝关节的劳损
通过以上小编给大家介绍的右腿膝关节疼痛时该怎么办的方法，希望大家能有所了解和有所帮助。在日常生活中，大家既可通过完成以上的动作来缓解膝关节的疼痛感，也用此来检测膝关节的灵活度和韧带，以此来预防膝关节疼痛的出现。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：