瘦腰瘦肚子的健身操 _健身操-四川龙网

腰腹部是很多人都努力减肥减赘肉的地方，这里也是很容易堆积脂肪的。比如久坐的上班族，比如应酬交际多的人，都很容易有大肚子，二肚子一旦有赘肉的话要减掉是需要长期坚持的，不然很容易恢复原样。我们可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者运动，来帮助脂肪消耗。

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1、瘦腰瘦肚子的健身操钟摆运动
坐直，自然伸展脊椎。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。放松你的肩膀和脖子，然后呼气。收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。放松你的肩膀和脖子，然后呼气。收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。
每组做10个，3组为宜。每组中间休息10秒。

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半船式趴在垫子上，放松身体，将手臂弯曲成 90°，然后水平放置在身体两侧。深吸一口气，感受腹部肌肉的变化。向前伸展双臂，在腹部深呼吸。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟。吸气，慢慢放下手臂和腿。每组做5-8次，做3组，每组间隔15秒。

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健身球运动躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。
自行车运动平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。然后在另一侧重复该动作。
2、快速瘦腰瘦肚子的方法
运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗掉体内糖原，塑形、让皮肤紧致。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟。然后有氧，跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟，开合跳和原地跑可穿插进行，保持燃脂心率。
饮食上，米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食。禁止在外用餐。水果是可以吃的。不要吃太多。水果含糖量高。每天多喝水，促进新陈代谢。火锅可以吃，用清水涮一次油就行。另外，每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求，保持心情愉快，遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整。

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3、肚子为什么容易堆积脂肪腹部脂肪堆积的原因有很多。因为我很少运动，喜欢吃甜食和一些饮料，这会增加肥胖，从而导致更多的腹部脂肪堆积。有些患者长时间坐着吃饭或工作，甚至喝水。如果有便秘的症状，就会导致脂肪堆积在腹部。在平时的生活中，患者应该少吃甜食，多做运动，以减少腹部脂肪的堆积。注意休息，保持充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积。平时多吃新鲜水果和蔬菜。

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