成年女生标准体重对照表女性体重标准对照表

体重对于每个女孩子来说都是一个重要的问题，都希望自己有一个好身材，最好可以瘦成“闪电”，但是你们可能不知道，体重是有一套标准的，当你的身高和体重成正比的时候是不胖的，也不用减肥。
那会有人说我真的不胖吗?标准体重是什么?请看以下这个表格。
请大家一起对照看看，如果在这个数值范围内，说明你的体重是标准的，一点都不用减肥，如果你的数值在上下10%左右浮动，也都是可以的。有人会问，标准体重是怎么来的?其实标准体重就是用我们的身高减去105，就是我们的体重斤数。举个列子吧，假如你身高160，那减去105，也就是55，你的体重如果在55公斤左右都是标准的。
很多女孩子会觉得自己胖不好看，其实并不是这样的。一个健康的身体远远比一个轻体重重要的多，所以千万不要盲目减肥，不然会适得其反。
其实很多女孩子并不胖，身上没有什么肉，但是嘴上仍然说着减肥这两个字，这是为什么?或许可能是一种攀比的心理，觉得别人瘦，那我比她胖，所以不行，我必须比她还瘦，接着就形成了一种攀比情况。也或许现在的人的眼光有了改变，觉得男朋友都喜欢细长腿小蛮腰，自己胖了不好看，会被嫌弃，所以想要取悦男朋友，就开始拼命减肥，这些想法都不是一些成熟想法。
标准的体重会带来健康的身体，健康的身体还是一切的根本，如果你过于肥胖或者过于瘦，身体肯定会多多少少有一些不舒服的地方。
胖的危害

女性肥胖容易导致胰岛素高，胰岛素抵抗，糖尿病。
女性肥胖容易出现痛风或者关节病。
女性肥胖容易出现血脂异常，睡眠不好。
女性肥胖容易得乳腺癌，还会出现脂肪肝。
女性肥胖容易有多囊，患有不孕不育。

瘦的危害

女性过瘦容易卵巢衰老，月经絮乱或者减少，严重可导致闭经。
女性过瘦容易骨质疏松，患有关节炎疾病。
女性过瘦容易免疫力下降，生病的概率高。
女性过瘦容易出现贫血。

由此可见，过度肥胖或者太瘦都会身体有着一定的伤害，所以肥胖的人想减肥，太瘦的人又想增肥，有什么好办法?接下来教大家几招。
减肥好办法
一、饮食注意健康
现在人的生活节奏太快，每天的时间都很紧凑，工作太忙，以至于一日三餐吃的太不固定，或者都是点外卖。这样对身体很不好，外卖的食物都是高油高盐高糖的，身体很难消化，所以就会发胖。那么减肥就要注意自己的饮食健康，少吃外卖，一日三餐按时吃。
二、多喝水
喝水对减肥有着很好的效果，因为水可以促进身体的新陈代谢，将身体的毒素和垃圾排泄出去。想减肥的人可以在吃饭前喝一杯水，增强饱腹感，这样吃的就会少点，减少食物的摄入，有利于减肥。
三、多运动
减肥的人要长期坚持运动，管住嘴，迈开腿，这才是关键，但是一定要进行一些标准的运动，姿势不对反而会对身体有所伤害。
增肥好妙招
一、多吃一些肉类食物
肉类食物很适合增胖的需求，因为它们的热量很高，在体内不容易消化，热量越多那脂肪就会越来越多，慢慢的话就会胖起来。如果吸收不好的人可以吃鸡肉，鱼肉或者动物肝脏。
二、充足睡眠
睡眠充足也有利增胖，睡得好胃口才香，尽量不要熬夜，熬夜会不利于第二天食物的消化和吸收。
三、不要挑食
每天要多吃一些蔬菜和水果，不能挑食，保证各种营养物质的摄入，尤其是碳水和蛋白质还有脂肪。

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