早餐1杯脱脂牛奶（90卡）加一份无糖麦片（100卡）和半个香蕉（50卡） 。
上午点心1个小苹果（60卡）和10个无盐杏仁（70卡） 。
午餐【1200卡的食谱 1200卡减肥食谱】1份蒸的皮蛋瘦肉粥（400卡） 。
下午点心10个无盐腰果（100卡） 。
晚餐1个小鸡胸肉（150卡）加1份炒的蔬菜（100卡） 。
晚间点心1个小橙子（50卡）和10个无盐花生米（60卡） 。
以上是一个1200卡减肥食谱的例子，建议每天至少喝8杯水以保持身体卫生和健康 。此食谱可能适用于每个人，但是在选购材料和烹饪食物时需要注意 。请咨询医生或营养师以获取更多的指导和建议 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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