第一天至第五天早餐:一碗燕麦粥、一份水果、一杯无糖酸奶 。
午餐:一份烤鸡胸肉、一份蒸青菜、一小碗糙米饭 。
晚餐:一份水煮鱼、一份蔬菜色拉、一小碗紫薯糙米粥 。
饮品:每日至少饮用8杯水 。
第六天至第十天早餐:一份西兰花炒蛋、一杯低脂的豆浆 。
午餐:一份黑胡椒牛肉炒饭、一份烤韭菜塔塔 。
晚餐:一份水煮鸡胸肉、一份炒青菜、一小碗紫薯糙米粥 。
饮品:每日至少饮用8杯水 。
第十一天至第十五天早餐:一份全麦面包煎鸡蛋、一杯低脂牛奶 。
午餐:一份猪肉炖豆腐、一份水果拼盘 。
晚餐:一份白切鸡、一份青菜蘑菇汤、一小份糙米饭 。
饮品:每日至少饮用8杯水 。
第十六天至第二十天早餐:一份香蕉燕麦杯、一杯无糖绿茶 。
午餐:一份麻婆豆腐、一份紫菜肉丝汤 。
晚餐:一份煎三文鱼、一份烤萝卜、一小份糙米饭 。
饮品:每日至少饮用8杯水 。
第二十一天至第二十五天早餐:一份煎鸡蛋多士、一份鲜果沙拉 。
午餐:一份黑胡椒烤鸡腿、一份蒸白菜花 。
晚餐:一份煎牛扒、一份去皮土豆泥、一小份糙米饭 。
饮品:每日至少饮用8杯水 。
第二十六天至第三十天早餐:一份燕麦饼干、一杯脱脂酸奶 。
午餐:一份烤肉串、一份烤茄子 。
晚餐:一份水煮虾仁、一份炒西芹、一小份紫米糙米粥 。
饮品:每日至少饮用8杯水 。
注意事项1. 饮食要均衡,合理搭配每天饮食 。
2. 多吃新鲜蔬菜和水果,少摄取高糖高脂肪食物 。
3. 每周搭配适量有氧运动,如快走、跑步、游泳等 。
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