第一天早餐:1个鸡蛋,1个香蕉
午餐:1块煮熟的鸡胸肉,2个西红柿,1个小黄瓜
晚餐:1个煮鸡蛋,1个橙子,1杯低脂牛奶
餐后运动:快走30分钟
第二天【7天减肥20斤食谱图片 7天减肥20斤食谱】早餐:1个苹果 , 1片全麦面包
午餐:1份生菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、鸡肉?。?
晚餐:1份烤鱼 , 1份蒸青菜
餐后运动:仰卧起坐50个
第三天早餐:1个香蕉,1杯红茶
午餐:1份煮瘦牛肉 , 1份清炒青菜
晚餐:1个煮鸡蛋,1份煮豆腐,1份煮青菜
餐后运动:快走30分钟
第四天早餐:1个苹果,1片全麦面包,1杯低脂牛奶
午餐:1份青椒炒鸡肉 , 1份蒸菜花
晚餐:1份煮黑木耳,1份煮瘦肉
餐后运动:仰卧起坐50个
第五天早餐:1个鸡蛋,1个香蕉 , 1杯红茶
午餐:1份煮鸡胸肉,1份煮西兰花
晚餐:1个橙子,1份煮瘦肉,1份蒸菜花
餐后运动:快走30分钟
第六天早餐:1个苹果,1片全麦面包,1杯低脂牛奶
午餐:1份凉皮,1份鸡蛋羹
晚餐:1份煮豆腐,1份煮青菜
餐后运动:仰卧起坐50个
第七天早餐:1个香蕉 , 1杯牛奶
午餐:1份煮鸡肉,1份煮青菜
晚餐:1份清蒸鲈鱼,1份煮西红柿
餐后运动:快走30分钟
总结以上是7天减肥20斤食谱 , 建议在饮食方面要注意多吃蔬菜水果 , 减少含糖量高的食品,每餐食量控制在80%左右,多喝水,保证良好的睡眠质量,结合适当的锻炼和运动,才能帮助我们更好的减肥 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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