运动时肩关节响是怎么了

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运动，是非常好的锻炼方式，很多人都喜欢锻炼，因为锻炼可以让我们的身体更加的强壮，更加的健康，可以减少疾病的发生，对人体有非常多的好处。但是，不少的人发现自己在运动的时候，自己的肩关节会发出响声，让人都不敢锻炼了，到底运动时肩关节响是怎么了呢？
关节会发出响声，可以发出爆音、断裂声、磨擦声、折断声等。其中最常见的是断裂声，可发生在指关节、膝关节、踝关节、背部和颈部。电影里经常出现这样的镜头，打斗前扭扭脖子，发出断裂的声音。
气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。
关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。
粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。
前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态。
上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，因为有人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法，这样做会导致关节炎。
正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。
真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节。
膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：
半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。
软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。
软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。
膝关节的健康首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。
如果关节软骨受损或关节液减少或关节之间滚动滑移就会引起关节在活动时会有产生响声；没有疼痛感觉，那都是正常的。如果出现疼痛或者功能受限就要去医院诊治；关节液的来源有两个，
第一是由滑膜毛细血管内的血浆滤过形成的液体；
第二是由滑膜细胞所分泌的透明质酸、胶原蛋白、蛋白多糖而组成。它的功能是帮助关节润滑和营养关节软骨和关节内韧带，另外，它还能将代谢产物经通过滑膜丰富的毛细血管或淋巴回流至静脉吗，由淋巴或血液带走。另外，滑膜细胞还有吞噬作用，以清除关节腔内碎屑或异物，
例如关节积血中的红细胞和血红蛋白。也就是说，如果滑膜细胞等产生关节液的物质发生功能性障碍，就会造成关节液较少。摄取多元不饱合脂肪酸，如贻贝、鱼虾类、橄榄、花生等，可增加关节液的分泌与润滑。
要说是那个关节，不一样的，大部分的关节异响是关节滑膜的弹响，如果不痛，不影响关节活动，大部分是正常的。确实是因为缺乏运动造成的，算不上病。适量的运动能够刺激关节滑膜产生足够的关节液，主要起润滑作用。你可以试试全身运动，如打球、游泳等，坚持一段时间即能改善。

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