一、早餐1.燕麦牛奶粥
原料:燕麦、牛奶
做法:先将燕麦洗净 , 加水煮软,然后倒入牛奶中小火煮至浓稠即可 。
2.香蕉鸡蛋奶昔
原料:香蕉、鸡蛋、牛奶
做法:将香蕉、鸡蛋、牛奶一起打成奶昔即可 。
3.煮鸡蛋+面包
原料:鸡蛋、面包
做法:将鸡蛋煮熟,面包可以选择全麦面包或者糙米面包 。
二、午餐1.番茄小黄瓜凉拌
原料:番茄、小黄瓜
做法:将番茄和小黄瓜分别切好 , 加入适量盐、醋和少量的橄榄油进行调味即可 。
2.鲜虾西兰花炒饭
原料:鲜虾、西兰花、米饭
做法:将鲜虾热水焯熟,西兰花焯水后切成小朵,将米饭煮熟,然后放入锅中煸炒即可 。
3.五谷杂粮粥
原料:糙米、小米、玉米、红豆、花生、枸杞
做法:将以上所有原料洗净,放入电饭煲中,加水煮熟即可 。
三、晚餐1.豆腐西兰花烧
原料:豆腐、西兰花、鸡蛋、酱油
做法:将豆腐和西兰花切好备用,鸡蛋打散,将豆腐和西兰花放入锅中炒熟后加入鸡蛋和酱油进行调味即可 。
2.酸菜豆腐汤
原料:酸菜、豆腐、猪肉
做法:先将猪肉煮熟备用,将酸菜和豆腐切好,放入锅中加水煮开,再放入煮熟的猪肉,慢火煮10分钟即可 。
3.切片烤三文鱼
原料:三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬
做法:将三文鱼切片后放入烤箱中,抹上适量的盐和黑胡椒,烤至表面金黄即可,最后挤上柠檬汁即可食用 。
四、加餐1.苹果
做法:洗净苹果 , 直接食用即可 。
2.香蕉
做法:将香蕉剥皮 , 直接食用即可 。
3.无糖酸奶
做法:直接饮用即可 。
五、总结以上就是减肥食谱大全及做法,大家可以根据自己的口味进行选择和搭配,作为减肥者一定要注意食物的摄入和标准 , 要尽量远离高脂、高糖、高盐等食物,加强运动和饮水,相信你一定能成功减肥 。
【相信你一定能成功减肥 减肥食谱大全及做法】
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