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在我们身边有很多男性朋友都在抽烟 ， 他们认为抽烟是人生的一种乐趣 ， 但是他们也知道 ， 抽烟对身体是有很大的伤害的 ， 很多疾病都是因为抽烟引起 ， 所以戒烟就成了一件迫在眉睫的事 ， 抽烟不仅伤害自己的健康 ， 还无形中让自己的家人抽上二手烟 ， 伤害了家人的健康 ， 那么 ， 怎样就能帮助自己戒烟呢 ， 我们一起分析一下 。
1.戒烟期间 ， 尽可能地让自己少吸烟 ， 应减少吸烟的次数 ， 减少将烟尘咽进肺里的数量 。每天都对自己吸烟的量做计算记录 ， 尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量 。适当地给自己安排一些无烟日 ， 安排暂停吸烟 ， 比如可以将其安排在星期天的时候 ， 这时为了不影响家人健康而不吸烟 。又或者是将其安排在月底 ， 或是到年底前都不吸烟 。当然这种做法需要很强的意志力、自控力 。
2.在自己能控制住不想吸烟的时候 ， 对于他人递给的香烟劝让等不要接受 ， 这样可以减少被动吸烟的情况 。在每次忍不住要吸烟的时候 ， 尽量想办法将自己吸烟的时间延迟 ， 故意让自己难以获得香烟 。在每一次吸烟的时候 ， 吸烟时不要一口气就吸到低 ， 吸烟时最好只吸三分之一 ， 然后把剩下的都扔掉 。不要太介意这样做浪费 ， 因为被扔掉的那部分香烟 ， 当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的 ， 因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害 。
3.在日历上选一个日子 ， 在这天就不再吸烟 。这是最为成功的办法 ， 而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法 。如果家人或好友能跟你一起行动 ， 在同一个时候戒烟 ， 在戒烟期前几天最困难的日子里 ， 互相支持 ， 抵抗烟瘾 ， 这对戒烟是很有好处的 。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时戒烟 。有些吸烟者发现 ， 以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了 ， 这也有帮助 。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
根据以上分析我们知道 ， 戒烟是一件必须进行也是马上要进行的一件事情 ， 因为长期吸烟很可能会对自己的肺造成伤害 ， 而且还很有可能让自己患上咽炎 ， 在公共场所的时候 ， 身上会带有很大的烟味 ， 让别人觉得特别的不舒服 ， 而且还影响自己孩子的健康成长 ， 因此必须马上戒烟 。

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