学生减肥餐 一星期食谱 学生一周减肥食谱

周一早餐:煮鸡蛋1个,烤全麦面包2片,水煮蔬菜 。
午餐:煮鸡胸肉100克,糙米饭,清炒菜花 。
晚餐:蒸牛肉100克,蒸豆腐,拌黑木耳 。
加餐:苹果1个 。
周二早餐:低脂牛奶1杯,麦片 。
午餐:凉拌鸡丝 , 米饭,小番茄 。
晚餐:烤三文鱼100克,凉拌菠菜 。
加餐:煮鸡蛋1个 。
周三早餐:荞麦粥,水煮鸡胸 。
午餐:水煮鱼100克,蒸西兰花 。
晚餐:瘦猪肉150克,凉拌海带 。
加餐:水果沙拉 。
周四早餐:煮蛋白2个,西瓜 。
午餐:清蒸虾150克,米饭,凉拌黄瓜 。
晚餐:糙米粥,炒花菜 。
加餐:橙子1个 。
周五早餐:煮鸡蛋1个,全麦面包1片,水煮菜 。
午餐:烤鸭胸肉100克,米饭,凉拌藕片 。
晚餐:瘦牛肉100克,开胃菜沙拉 。
加餐:低脂牛奶1杯 。
周六早餐:菠菜蛋白饼,蒸豆腐 。
午餐:蒸蛋清和虾仁,凉拌番茄 。
晚餐:蒸鸭蛋2个,凉拌豆腐丝 。
加餐:苹果1个 。
周日早餐:蒸鸡蛋2个,红枣粥 。
【学生减肥餐 一星期食谱 学生一周减肥食谱】午餐:水煮饺子,凉拌黄瓜 。
晚餐:瘦肉火锅,水煮菜 。
加餐:水果沙拉 。
饮食健康,减肥要坚持且重在变化和调整,以上减肥餐食谱仅供参考,如有问题,请咨询营养师 。


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