减肥食谱方法七天瘦十斤快速减肥7天食谱 _生活百科

想要快速减肥，首先要控制饮食，七天内减掉十斤的目标需要遵循以下饮食原则：
原则1：低热量高纤维饮食控制每天的热量摄入，吃蔬菜水果为主，摄入足够的蛋白质。建议每天摄入1-1.5克/公斤的体重，比如50公斤的人，每天应该摄取50-75克的蛋白质。同时，多吃富含纤维素的食物，如燕麦、茶叶、黄豆、海带等，可以让你在饱腹的同时减少热量吸收。
原则2：少淀粉多蛋白在选用蛋白质食物时要优先选择鱼、鸡、牛肉、豆类等，多吃少油少盐的烤、蒸、炖菜，可以保证充足的能量供给的同时保证不会摄入过多的脂肪
原则3：戒糖适度摄入油脂和碳水化合物减肥期间应该避免吃甜食和高油脂的食品，碳水化合物可以适当摄入，以低GI食物为主，如糙米、全麦面包等。油脂可以选择橄榄油、花生油等健康的植物油。
第一天早餐：一杯深蓝色果汁（蓝莓、黑加仑、草莓）、一份熏肉煎蛋、烤全麦面包
上午加餐：一根香蕉、一杯无糖豆浆
午餐：减肥汤（材料：洋葱、茄子、西红柿、南瓜、白菜、黄瓜、芹菜、小西洋菜、水），半碗糙米饭
下午加餐：一杯瘦身花茶、4个核桃仁、5个无花果干
晚餐：烤鸡胸肉、配以糙米饭和蔬菜色拉，烤鱼也是不错的选择
夜宵：一杯无糖豆浆
第二天早餐：芹菜、胡萝卜和西红柿的沙拉、一份草莓、一个煎蛋
上午加餐：一杯中杯咖啡（少放牛奶和糖）
午餐：减肥汤、4个小鲍鱼、半个柚子
下午加餐：一个橙子、三个杏仁
晚餐：金针菇鲜肉锅、香菇焖鸡腿、糙米饭和蔬菜沙拉
夜宵：一杯无糖瘦身豆浆
第三天早餐：蓝莓杏仁燕麦、一个草莓、一杯减肥花草茶
上午加餐：四个苹果干、一杯瘦身花茶
午餐：荠菜肉饺子，甜椒豆腐煲、白脯鸡腿肉、二审菜
下午加餐：一杯无糖豆浆，2个小杏仁
晚餐：糖醋肉块、清蒸白鱼、糙米饭和蔬菜沙拉
夜宵：一杯无糖瘦身花草茶
第四天早餐：黑麦吐司、烟肠、炒蛋、一杯水果酸奶
上午加餐：一根香蕉、一杯瘦身花茶
午餐：玉米绿豆粥、蒜茸芥蓝（蒸）、持东瓜炒蛋、蒸水蛋
下午加餐：一份酸奶、5个无花果干
晚餐：卤肉（瘦肉）、花菜、糙米饭、一杯淡茶
夜宵：一杯无糖豆浆
第五天早餐：黑麦吐司、脱脂奶酪、三明治鸡蛋、一杯豆浆
上午加餐：一杯无糖瘦身花草茶、5个无花果干
午餐：木耳炖豆腐、卤煮香菇、西兰花煎蛋、糙米饭
下午加餐：一片宝宝酥配以一杯花草茶，黄瓜长条
晚餐：烤鱼、鸡肉卷、糙米饭、蔬菜沙拉
夜宵：一杯无糖豆浆
第六天早餐：豆腐皮馅饼、糯米糍、番茄打卤面条、一杯豆浆
上午加餐：一杯瘦身花茶、五个橄榄
午餐：素炒丝瓜、红烧狮子头、蒜茸空心菜、糙米饭
下午加餐：一杯无糖瘦身豆浆、两块红薯糯米馅饼
晚餐：水煮鸭肉、糙米饭、凉拌西瓜皮
夜宵：花草茶或无糖豆浆
第七天早餐：玉米粥、肉松、三文治、一杯酸奶
上午加餐：一杯瘦身花草茶、五个葡萄干
午餐：清蒸鳕鱼、煮奶白、姜蒜椒炒蟹二、糙米饭
下午加餐：桂花糖水、五颗核桃
晚餐：西芹肉炒粉、酸辣土豆丝、糙米饭、一杯柠檬水
夜宵：一颗苹果、一杯花茶、或无糖豆浆
总结：以上就是七天内减掉十斤的食谱，7天是一个短暂的时间，不能期望达到理想体重，但是能在短时间内减轻体重，也能保证身体健康。如果想要维持减肥效果，应该长期坚持低热量饮食和适量运动。

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