健身|经常步行健身的你,赶紧点进来看看
“科学健身加油站”
第一讲
近日 , “科学健身加油站”系列科普活动首场讲座落幕 , 上海体育科学研究所的专家从多角度讲述了“生命在于运动 , 运动也有科学”的含义 。 下面 , 请跟随小体一起回顾一下讲座重点内容 , 通过科学健身小贴士帮助大家了解科学运动 。
《“健康中国 2030”规划纲要》
从以疾病治疗为中心向以促进健康为中心转变;
广泛开展全民健身运动 , 加强体医融合和非医疗健康干预;
推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式 , 发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用 。
体质和体质测试
文章插图
体质 , 是人体的质量 。 受先天遗传和后天环境的影响 。 是包括多个维度、相对稳定的身体特征 。
体质测试 , 用一系列指标对体质进行测试 , 并对测试结果进行评价的过程
体质测试的意义
1、评估体质水平 , 发现自身体质的长处和不足
2、制定运动处方 , 使方法更科学、目标更精准
3、检验锻炼效果 , 及时修正和完善锻炼方案
体质测试使科学健身、增强体质不再仅仅是一句口号 , 而成为一个看得见、摸得着的前进目标 。
国民体质测定标准指标
文章插图
国民体质测定评价方法
单项评价
各项指标的测试成绩按统一评价标准给予1-5的分值
文章插图
综合评级
各体质指标单项得分累加 , 按标准分别给予总评等级
文章插图
选择合适的体育锻炼方式
文章插图
数据来源:国家体育总局《全民健身指南》
心肺功能
心肺功能的影响因素
心肺功能与性别、年龄、体型、体育锻炼等因素有关 。
成年后心肺功能一般随年龄增长而下降 , 男性一般优于女性 , 体育锻炼能增强心肺功能 , 经过良好训练的运动员最大摄氧量可比一般人提高25%左右 。
有氧运动项目特点
有氧运动也称有氧代谢运动 , 是指人体在氧气供应充分的情况下进行能量代谢的体育活动;
文章插图
有氧运动三要素
文章插图
步行健身
步行是典型的有氧运动 , 强度适中 , 运动量容易控制 , 技术动作门槛低 , 不需要特别的场地器材 , 适合绝大多数人 。
本市建成了大量的健身步道 , 为广大市民步行健身提供了良好的锻炼环境 。
步行健身锻炼量
文章插图
【健身|经常步行健身的你,赶紧点进来看看】运动健身注意事项
文章插图
文章插图
主讲人
文章插图
刘欣
研究员
原上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任
中国体育科学学会体质与健康分会委员
上海市体育科学学会理事、体育健身研究专业委员会主任委员
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 巴图姆|巴图姆32分 雷吉26+5 勒韦尔26+9 快船送步行者4连败
- 瓦妮莎|拒绝福克斯示好健身教练,瓦妮莎不糊涂,卡戴珊拉尔萨成正反典型
- 协议|快船今日对阵步行者 肯纳德继续缺阵
- 交易|湖人基本无缘步行者两将!选秀权+新星,湖人能拿出的真没竞争力
- 勒韦尔|步行者对特纳要价两个首轮签 湖人独行侠等均有意
- Michael|步行者对勒韦尔要价2首轮或1首轮+1新星 骑士是最值得关注下家
- 格兰特|湖人交易已锁定特纳与格兰特 活塞步行者两方案需詹姆斯选择决定
- 步行者队|西部第一!媒体:火箭2换5交易,布歇联手榜眼伍德+戈登空降猛龙
- 概率|快船明日战步行者 肯纳德小概率出战温斯洛出战成疑
- 利物浦|闷声发大财?步行者猛龙曝2换1地震交易,湖人心仪球员找到下家!