运动疲劳怎样消除呢


运动疲劳怎样消除呢

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运动可以锻炼身体 , 帮助我们更好的改善自己的身体素质 , 对身材维持 , 以及情绪的调控都有很好的效果 , 但是运动之后的疲劳问题大家 , 也是不可忽视的一个现象 , 因为运动之后 , 如果疲劳感一直得不到缓解 , 对工作生活就会带来一定的影响 , 那么应该如何消除运动之后的疲劳感呢 , 看看以下所介绍的这些方法以及技巧吧!
1、整理活动 整理活动是消除疲劳 , 促进体力恢复的一种良好方法 。剧烈运动后进行整理活动 ,  可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平 , 有利于偿还 运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松 , 可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环 , 调节血流 , 加强新陈代谢 , 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为 42士2C为宜 。
3、吸氧 利用高压氧船 , 在 2~2.5个标准大气压下 , 吸入高压氧的效果已得到初步证实 。高压氧可使血氧含量增加 , 血液二氧化碳浓度下降 , PH值上升 , 提高组织氧的储备量 , 对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效 。负氧离子也被用来消除疲劳 。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用 。发现有提高背肌肌力 , 改善心肺 功能 , 提高血红蛋白浓度等作用 。
如果你觉得自己运动完之后 , 总是觉得非常的疲劳 , 而且这种疲劳感长期得不到消除的话 , 那么就应该注意了 , 这样的状态会影响到你的运动功效 , 而且还会带来其他的阻碍 , 所以 , 所以说掌握上面所介绍的这些消除疲劳的方法 , 当然是比较好的选择 。


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