如何胸肌 女生练胸肌最好的方法图


如何胸肌 女生练胸肌最好的方法图

文章插图
很多女生担心像男生那样练出雄壮的胸肌,实际上女生很难练出大块肌肉 。通过健身增长胸围的方法同样适用于女生,而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观 。下面这几个胸部锻炼的方法,赶紧学起来 。
1、上斜哑铃卧推,首先将长椅调至上斜角度;然后适度延展双肩、向下回收肩胛,保持后背弓屈的预备姿势,并始终在此姿势下重复推举、下放动作 。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力,胸肌受力充分到位,提升效果显著;更能避免肩关节过度受压,保护肩膀 。
2、杠铃卧推,胸部训练中的王牌动作,主要锻炼胸大肌 。但是根据握距的不同,主要锻炼的位置也不同 。练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子,这样才能充分发挥胸部的力量 。
3、上斜哑铃飞鸟,上斜的角度是关键所在,一般来说上斜哑铃飞鸟斜板最好角度应该在30-45度,仰卧在上斜凳上,背部挺直,肩胛骨收紧,肘部弯曲度不变,手腕不要翻转 。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩 。
4、蝴蝶机夹胸,手肘略微弯曲,肘部和手臂呈一条直线,掌心相对抓住把手,将双臂向内推,此时背部要紧贴靠垫,头也要靠住后面 。肘部要轻微弯曲以免受伤 。不要缩脖和耸肩,胸部一定要完全打开,身体不要前倾 。
5、龙门架夹胸,调整把手和胸齐平位置,双腿成弓步比肩部略宽,双臂屈肘,保证躯干稳定,背部脊椎处于中立位,双腿微微屈膝,肩胛骨向后收缩并下沉 。胸部发力使双手握住把手向前推出,当双手的掌根相碰的时候,顶峰收缩4秒,让胸肌中缝有很强的挤压感,然后回到起点,重复动作 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: