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当自己发现自己已经精神出轨了，可以自己试着转移一下自己的注意力，这个世界优秀的人太多了，诱惑也太多了，当然每个人选择不同，也可以选择放弃关系 。
精神出轨怎么约束最好精神出轨时可以尽量少观看手机，尽量减少与异性的接触，丰富自己的空余时间来进行约束 。第一种办法少观看手机，也就是说大部分精神出轨多数是由于手机这个媒介主要引起的，所以说尽量少观看手机可以比较好的约束;第二种办法少与异性接触，精神出轨最重要的就是对异性有比较多的幻想，所以说与异性尽量减少接触是一个比较好的办法 。;第三种办法丰富自己的空余时间，能够导致精神出轨，那么说明思维是比较空圈或者是比较放松的，所以说选择多丰富自己的空余时间，则可以有效地约束精神出轨 。所以总地来说，精神出轨时观看手机尽量减少与异性的接触，丰富自己的空余时间来进行约束 。
1、尽量少观看手机
在当今这个媒介或者是媒体也比较发达的时代，多数人形成精神出轨的主要原因就是通过一些媒介来形成的 。所以说，如果想要改变这种状况，那么就要从实际行动以及实际载体上进行切断 。也就是说由于精神出轨是由没见引起的，所以说直接减少与媒介的交流和接触则能够很少的改善现状 。
2、尽量减少与异性接触
产生精神出轨最重要的原因就是对异性有过多，并且由于无法形成肉体出轨形成幻想而导致的 。你说当对异性有很严重的幻想，是从根源上解决问题的，也就是尽量减少与异性的接触 。因为减少与异性接触，自然就会减少与异性的幻想，从而就会减少精神出轨现象的发生 。所以总的来说，当精神出轨时，那么能够约束的最好的办法就是尽量减少与异性的接触 。
3、丰富自己的空余时间
导致精神出轨最重要的原因之一就是由于时间和思维都是比较空闲的，那么才会有多余的时间和思维来想象一些东西，或者是来专注一些东西 。我听到妈当丰富自己的空余时间时，也就是说当时间比较充足没有多余的时间去做，或者是想象一些事情时，那么自然不会导致精神出轨现象的发生 。所以说最好的办法就是丰富自己的空余时间，因为丰富自己的空余时间也就相当于运用转移注意力的方法来缓解现状 。因为当你的思维由一件事情转移到另一件事情时，那么其他多余的注意力将不会再关注原来的事情，所以说尽量丰富自己的空余时间来约束自己的精神出轨的行为 。所以说控制精神出轨或者是约束精神出轨，最好的办法就是丰富自己的空余时间 。
感觉自己精神出轨了怎么办1、转移自己的注意力
自己精神出轨了，但是并不想破坏掉现在的生活，这时候我们就应该转移一下自己的注意力，让自己的注意力完全放在工作上，或者是生活中，这样自己就不会胡思乱想了 。看到优秀的人，心中难免不会有所涟漪，但是对比一下自己的家庭与这种不可靠的思想，孰轻孰重，这个就不难考虑了 。
2、回忆与老公的幸福点滴
当我们遇到了一个更加开朗的人，多多少少会被他吸引，但是你与老公的开始不也正是这种吸引吗?所以，想要控制住自己的精神，不妨多回忆一下与老公的幸福点滴，当你发现你的老公也曾这样浪漫的对你的时候，你就不会轻易的出轨了 。生活本身就是平平淡淡，激情之后也终究会回归生活，所以不要让自己的任性伤害了家庭 。
3、坚定自己的立场

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