跑步时如何预防肝疼?


跑步时如何预防肝疼?

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很多经常不运动的朋友为了锻炼身体选择了跑步 , 想着通过跑步来减肥瘦身、提高身体免疫力 。但是很多跑步后却发现 , 经常跑着跑着自己的肝就感觉有些疼 。因为跑步时感觉到肝疼 , 所以很多的人并不能够坚持跑步 。跑步感觉到肝疼是很多刚开始跑步的人都出现过得情况 , 那么 , 我们该如何在跑步时预防肝疼呢?
1、运动前两个小时不要吃东西 , 但不能空腹 。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸 。
3、不要不做准备运动就直接开跑 , 正确的跑步过程是首先要活动一下身体各个关节 , 大概3-5分钟 , 之后开始慢跑 , 等身体发热后在逐渐加速 , 但要保证有氧呼吸的状态 。
4、控制呼吸的频率与步伐的协调感 , 比如跑两步呼气 , 跑两步吸气等 , 一定要和谐 。
5、不要戴耳机跑步 。
切记跑步是一个有浅入深的过程 , 如果从来不锻炼的人突然跑个几千米 , 谁都会受不了 , 控制锻炼的量很重要 , 要从短距离逐渐过渡到长距离 , 关键看身体的反应.以不出现不适感为标准 。
很多刚开始跑步的人一定要有一个计划 , 一开始不要大强度的就开始跑步 , 要循序渐进 。同时如果开始了跑步 , 就要坚持下去 , 养成经常跑步的好习惯 。对于上面说的跑步时如何预防肝疼的问题 , 初跑着要认真的学习 , 如果肝部出现疼痛 , 可选择用手按压 , 可减轻肝部疼痛 。


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