盆底肌运动要怎么办呢?


盆底肌运动要怎么办呢?

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不知道大家有没有听说过盆底肌,这种病出现最常见的症状就是大小便失禁以及漏尿的情况,我们在遇到这类问题时考虑最多的是应该怎么去治疗,是通过运动呢还是其它?在盆底肌的病情出现,大多都是通过各种运动来治疗 。什么运动能让我们的盆底肌病状减轻呢?以下就是小编给大家解说的,希望这些内容能够帮助大家 。
14周盆底肌肉训练法
在采访中,斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法,需要14周 。
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组 。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下 。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次,每次5—10下 。
第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次,每次10下 。
盆底肌运动是有专门的减缓病状的严重性,坚持下来总会有不一样效果,因此人们都在尽力的寻找这方面的方法,以上内容就是讲述的盆底肌运动,大家在具体的了解之后,每天进行放松训练,然后再做提肛运动,这样有利于大家的病情更快恢复,不然会造成身体的肌肉敏感性增强 。


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