随着年龄的增长,腰肌劳损,腰椎疾病等问题成为了困扰许多人的健康问题 。而强腰固肾操正是一种帮助大家缓解腰肌劳损 , 固本培元的健康操 。
动作一:仰卧提膝1、仰卧在地上 , 双手放在身体两侧 , 呈Y形,使肩膀放松;
2、双膝弯曲,将双腿提起来到与地面大约垂直的位置;
3、双脚分开与肩同款宽度并保持身体的平衡,稳住呼吸,然后慢慢放松腿部,让它自然的下落,最后双脚平放在地面上,吸一口气,再进行下一次练习 。
动作二:手推膝盖1、双手平放在膝盖的上方,以身体为轴心,绕圈运动 , 从上方画圆到底下,然后转向另一边 ,如此反复 。
【每天四个动作效果不一般 强腰固肾操】2、可以按照自己的节奏完成,做15-20个圈可以一组,休息15-20秒,然后再进行下一组 。
动作三:二头肌伸展1、双手抱头,慢慢向后弯曲并握住肘部,使肘部向两边挺显出双手后仰 , 二头肌有轻微伸展感;
2、维持该运动姿势15-20秒,下一轮练习,逐渐增加持续时间 , 增加释放肌肉处的紧张感 。
动作四:杨氏制虎步1、首先将两手交叉向前抱紧胸口;
2、然后身体慢慢上提,双脚向坐骨后侧用力 , 同时下蹲,双手收腰放松;
3、保持这个姿势3-5秒钟,然后慢慢恢复原位,进行下一次练习;
4、杨氏制虎步练习可以增强体质,提高免疫力和抵抗力 , 促进身体健康 。
以上四个动作可以分别进行,也可以进行组合 , 帮助缓解腰椎疾病和腰肌劳损,增加肾脏功能 。每天坚持练习强腰固肾操,可以大大提升自身的健康品质,建议广大读者实践一下 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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