室内攀岩需要怎么锻炼入库时间为2021-04-10 20:43:18、推荐关键词有：攀岩
文章插图
室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的 。室内攀岩的难易程度可由人直接控制 。室内攀岩最大的优势是“危险可预见性” 。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落，下面具体了解一下室内攀岩需要怎么锻炼吧？
一、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁 。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种 。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法 。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法 。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习 。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平 。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息 。
二、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担 。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚 。
三、攀岩基本要领：
1、抓：用手抓住岩石的凸起部分 。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘 。
2、拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动 。
3、推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动 。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体 。
4、蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担 。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点 。
5、挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动 。
6、踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体 。
四、攀岩运动的五个小技巧：
1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力 。
2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量 。
3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量 。
4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点 。
5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁 。
以上是佰佰安全网小编介绍的室内攀岩需要怎么锻炼的内容，喜欢室内攀岩的朋友一定要学习好上面的方法，如果大家还想了解更多的攀岩技巧的知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容，以便可以更安全的进行攀岩 。
文章插图
欢迎阅读室内攀岩需要怎么锻炼，本文共6字、阅读了6分钟 。
文章插图
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：