登山时要注意哪些事项

登山时要注意哪些事项入库时间为2021-04-10 20:42:34、推荐关键词有:登山注意事项

登山时要注意哪些事项

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在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米 。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨 。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,那么登山时要注意哪些事项呢?
1、你必须详细了解你所要征服的对象,做好前期工作 。事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯 。
2、备好运动鞋、干粮和水 。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑 。对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报 。带好衣物早晚御寒,防止感冒 。雨天和雨后一两天最好别爬 。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 。但也要注意带好必需品的同时最好轻装 。
3、做好热身运动 。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的 。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多 。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳,注意脚下和周边山况,如有需要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成不必要的伤害 。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力 。
5、下山要放松 。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤 。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳 。
6、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地 。不要擅自改变登山路线和时间 。背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀 。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登 。
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